作家：新浪前锋原创姐妹花 双飞
上周六，俞飞鸿现身刘涛直播间，两位姐姐齐是浓艳红唇优雅出镜，说谈笑笑敌对冒失当然。俞飞鸿的现象更是好的惊东谈主，面部紧致光滑，毫无虚弱温顺的踪迹，眼周也相通紧实。
两位好意思女在圈中有许多共并吞又友，但经久莫得好好统统聊过，此次有种邂逅恨晚的嗅觉，直播中也聊得火热。刘涛不啻一次陈赞俞飞鸿的好意思，称她为女神。俞飞鸿更是九牛二虎之力知道着优雅和活力，笑起来还带着芳华感，49岁的她活出了最好意思的样式。
瞧瞧姐姐这现象，不错去“乘风破浪”啦！
俞飞鸿是圈内著名的冻龄女神，和二十多年前《小李飞刀》中的惊鸿仙子比拟，颜值无差，反而愈加有气质。
16年在《小丈夫》中庸87年的杨玏演情侣。
如今的俞飞鸿，好意思貌和身体兼具。
直播经过中刘涛问“姐姐是怎样可贵的？”俞飞鸿说我方最近在练“不雅呼吸法”，“练了之后发现不错淡斑、减少掉发、皮肤变白了，脸会变瘦”，还进行了现场教训。
全程舌头抵住上颚，保抓嘴巴封锁，从鼻子吸气到口腔，后原路温顺呼出； 吸气到喉咙，至锁骨处停住，原路呼出；吸气到肺部，至下肺处停住，原路呼出； 吸气到腹部（丹田），原路呼出。
成真的的有这样神奇？统统经过看得网友们亦然一脸问号，可能是被姐姐的好意思貌眩惑不行想考了吧。
因为存眷度颇高，俞飞鸿责任室还有贴心的“售后”！在直播往时两天后竟然发长文教训姐姐的“呼吸大法”，把不雅呼吸法的具体经过作念了愈加详备的描摹，便于群众尝试和初学。
截止现在，这篇著述已有121万+的阅读量。
刘涛亦然第一时间搬起小板凳来好美妙课，还直率的作念了课堂响应，提倡了疑问，像极了在上网课的小伙伴们。网友们也鄙人面纷纷留言求视频教程：“涛姐学不会 出个视频吧”，学习氛围卓绝火热啊！
不雅呼吸主要出自现代内不雅人人德宝法师的同名竹帛《不雅呼吸》，与禅修详尽关连，“不雅呼吸”即“不雅察我方的呼吸”，不错简便阐明为以呼吸为专注的焦点，不雅看一躬行体告戒、感受与想想的变化，进而不雅察你所默契的统统寰球，最终以觉悟、忠良的心，安详濒临转化的东谈主生。算是禅修的设施之一，通过不雅呼吸的设施，来开通经络，排出五藏六府的浊气，有益于吐故纳新，从而养息肉体素养。确乎是对身心有益的，但着实初学仍是比较有难度。
而俞飞鸿为群众先容的不雅呼吸法应该是经过演变而来的，难度也相对低一些，比较易剿袭。但至于是不是真的不错淡斑、好意思白、瘦脸，这些成果亦然因东谈主而异，而且需要详尽许多其他身分，是以不错鉴戒，但不行一味地遵命。
但说到底，在死力的生存中，通过呼吸法来养息咱们的肉体现象，并不是没可能。比如咱们斗殴的比较多的瑜伽呼吸法，深信群众齐知谈在练瑜伽经过中呼吸的热切性。而正确的瑜伽陶冶也必须是先从呼吸的陶冶运行，而不是先从瑜伽状貌运行。也便是说在瑜伽陶冶中，要想真的受益，率先就要陶冶呼吸。
瑜伽意见的呼吸是动用统统肺进行呼吸，通过肺吸入充足的天地能量供给肉体，促进腹黑血液轮回况且通过血流将能量送至肉体的各部。它和蔼地推拿胸部、腹部内的器官，增强其功能，使肉体和心灵赢得充分的责问，对身心健康有益。
好了，底下是瑜伽呼吸法的科普贴，感好奇钦慕好奇钦慕的宝宝们不错学着练起来了！
比较常见的瑜伽呼吸法梗概分为以下几种：
喉式呼吸法——
上风：可缓解失眠，转换神经系统，安靖心灵。
喉式呼吸法是最常用的松手呼吸的花样，呼吸的时间嘴巴闭合，保抓腹部相对不动，呼吸经过中喉咙有轻飘的摩擦，吸气时收缩喉门，关闭部分声门感受空气的流入，发出“sa”音，比及肺部气味全齐扩张时用鼻孔温顺松手呼气，同期收缩喉门，关闭部分声门，感受气流通过上颚时发出“Ha”音。
胸式呼吸——
上风：能有用加强腹肌肌力，改善血液轮回，雄厚肺部组织，对伤风、支气管炎、哮喘和其它呼吸系统疾病有改善作用。
以肺的中上部分进行呼吸，嗅觉是胸部在张缩饱读励，腹部相对不动仅微收，将空气吸入肺部，肋骨肋肌向两侧掀开，空气从肺内呼出，通过胸腔有节拍的扩张和收缩完成气体交换。在一呼一吸间，腹部经久保抓微收状，嗅觉肋骨架像一架手风琴那样向两侧扩张和收缩。可保抓吸气四拍，呼气四拍，早晚各陶冶100次。
当由于精神太过责问而提不起精神，或是无法集合元气心灵责任、念书的时间，不错尝试胸式呼吸法，转换松散的精神。
腹式呼吸——
上风：能改善脾胃功能，有益于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸不错通过降腹压而降血压，对高血压病东谈主很有平允。不错有用摒除腹部弥散的脂肪，有益于瘦小腹。
是咱们最常别传的呼吸花样，由于有助于腹部燃脂，亦然减肥健身东谈主群的最爱。腹式呼吸是扫数呼吸手段中最安全的呼吸陶冶，推拿扫数腹部器官，使内脏、腺体平常分泌激素。腹式呼吸是让横膈膜（胸腔和腹腔之间的分隔）高下迁徙。由于吸气时横膈膜会下趁，把脏器挤到下方，因此肚子会扩张，而非胸部扩张。因此，吐气时横膈膜将会比庸碌飞腾，因而不错进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
腹式呼吸法需鼻子呼吸，嘴巴轻闭，吸气时胸廓的上、下径增大。平常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升起气。腹式呼吸时，横隔肌会下千里，腹压增多，嗅觉大约是空气告成插足腹部，这时若把手放在肚脐上，会嗅觉手高下微微抬放。
腹式呼吸法认真呼吸节拍的深长温顺，把呼吸节拍拉长，让肉体的每一个细胞齐能感受到呼吸，在一呼一吸间，腹部其实是在给内脏逐渐推拿。
全齐呼吸——
上风：对健硕肺部有匡助，面色更好，心灵变得更领会、更警觉。经常陶冶有助于培养出更为健康的呼吸模式。全齐呼吸法还不错匡助你保抓安详，放缓呼吸频率，更容易集合。
诱导了胸式呼吸和腹式呼吸，肺的上、中、下三部分齐参与呼吸的指挥。腹部、胸部乃至嗅觉全身齐在转化张缩。
全齐呼吸法是填满胸腔再排空的三设施呼吸法，用鼻子深吸贯串，吸入胸腔，你的腹部也在扩展。数到2，停顿一下。赓续扩展腹部，再数到2，嗅觉你的第三个肺叶充满了气体。赓续扩张腹部，再数到2，你的临了一叶肺齐充满气体，停顿，然后逐渐地呼气并数到6。在运行作念瑜伽之前，这样重叠五次。（部分翰墨参考百度百科、知乎 由剪辑整理）
好啦姐妹花 双飞，今天的科普就到这里，记取每天留出小数时间，责问呼吸，感受我方的身心吧！